分年龄管控电子产品使用时长 。新学读书 、期护儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时，眼全绘画 、攻略现有研究提示 ，守住还是孩做好细使用电子产品 ，饮食上减少蛋糕 、视力存款屈光状态及其他风险因素综合判断。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，睡眠不足 。奶类 、
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。如登山 、散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。避免光线直射眼睛 ，球类运动 ，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度。均衡膳食
保证充足睡眠 ，周末和节假日可安排户外游玩，蛋类 、不能仅靠普通视力表筛查 ，露营 、
规律作息 、孩子长期在昏暗环境下写作业。了解孩子视力 、适量摄入鱼类 、趴着 、夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，睡眠时关闭卧室光源 ，
规范读写姿势 ，这些都会持续增加眼部调节压力 ，使用视屏类电子产品30～40分钟，加快近视进展。不长期开小夜灯 。搭积木、眼轴变化情况 。不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，暗光读写。是目前证据较为一致、阅读绘本等 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍。不要继续玩拼图 、写作业 ，加快近视进展 。豆制品及新鲜蔬菜水果 ，简单易行的近视预防措施。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。
日间户外活动不足 。可根据学习和生活安排分次完成 。早睡早起 。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，行走、延缓远视储备消耗。长时间写作业 、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，多走到窗边远眺 ，看书 。小学生保持每日睡眠10小时 ，都属于高强度近距离用眼行为 。孩子们重返校园 ，户外活动同样可以进行 。桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。开启新的学习征程 。照明充足，练字 、一般情况下 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，无论是看书 、开阔的视野能放松眼睛 ，每3～6个月检查一次 ，平板电脑等视屏类电子产品 。远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，尽量让孩子在白天到户外活动 ，比如 ，视疲劳持续累积 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、有高度近视家族史、加快近视进展 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，读绘本 、
（来源 健康中国）
充分放松睫状肌 。初中生不足9小时 ，骑行 、不挑食 、有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、读写和照明环境不规范。应休息远眺10分钟。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、落实“一拳一尺一寸”原则。
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，可能会刺激眼轴过快拉长，参与调控眼球正常发育。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险，快速透支远视储备、握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。读写环境应采光良好 、屈光度 、每连续近距离用眼20分钟，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，不少家长严格限制孩子玩手机，乘车时阅读或看电子屏幕 。学校 、中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，无房间背景灯 ，除了使用电子产品 ，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，眼睛得不到充分休息 ，研究表明 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，应结合年龄 、书本距离眼睛一尺，偏食 ，搭微型积木 。球类运动等均可。高中生保持8小时 ，糖果等高糖食品的摄入，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。每日足量饮水 ，孩子学习时仅打开桌面的台灯，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，尽量选用屏幕较大的电子设备 ，
作息紊乱 、无法放松 ，尽量把户外活动安排在白天 ，
暑假结束了 ，而不是只在晚上遛弯 。初中生保持9小时 ，阴天时 ，单次时长不宜超过15分钟，在休息时段 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。在不少家庭中 ，